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抗击疫情
作为普通公众,如何调整自己的压力?
加入时间:2020-02-01      发布者:党建办      信息来源:
    “新型冠状病毒肺炎(2019-nCoV)”疫情不断发展,各级政府和公众广泛关注,各种类型的信息铺天盖地,给每个人的心理都造成了一定的影响,包括普通公众、密切接触者、患者和家属,以及一线的工作人员等。有一部分人可能出现了心理问题,如焦虑、恐惧、失眠,甚至情绪崩溃。
    面对新型肺炎的危机,大家该如何做好自身的心理防护,增强自己的心理免疫力呢?我们绍兴市第七人民医院精神心理专家给大家提供了一些建议,希望能帮助大家找到注册免费送500白菜金学、合理、有效的自我调适方法,维持平和、稳定、积极的心态,从而更有效的维持良好的身体免疫力、守卫自身的健康。
 
作为普通公众,如何调整自己的压力?
01最重要的:做好个人防护
    面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护!如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以到定点医院就诊。
02正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪
面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到病毒“无处不在”,难以预防。当我们在这样的大事件中,都会自然地出现一些如焦虑、恐惧等情绪反应,这是正常的。我们要正视自己的焦虑和恐惧情绪,不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。有时候可以允许自己哭一哭,不要严苛要求自己,但也不要一直沉浸于不良情绪当中无法自拔,哭过之后,我们依然要坚强的往前走。
03少刷手机和新闻
    注册免费送500白菜金技不断发展,不同于当年的非典,现在我们可以从不同的途径了解信息,打开手机,可以说各种信息铺天盖地,层出不穷,让我们无所适从,不断增加自己的焦虑恐慌情绪。当看到网络上介绍的新型肺炎介绍的表现时,有些人可能由于心理暗示,也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等症状。而这些症状,很可能是由于自己的焦虑恐慌情绪导致的,而不是真正的肺炎表现。所以日常生活中,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,了解疫情的发展,但不要时时刻刻都在刷屏,而且要从权威可靠的媒体获得信息,不要人云亦云,以讹传讹。
04维持正常规律健康的生活作息
    当我们处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应,比如睡不着觉,吃不下饭,记忆力下降,注意力不好集中,身体没有力气,精力不佳等。面对上述情况,正常、规律、健康的生活作息非常重要,要适当的休息,尽量保持生活的稳定性;合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透;保持适度、适合自己的体育锻炼活动,以上这些都有利于我们身体的恢复,有助于增强我们身体的免疫力。
05充实生活,转移注意力,不让自己太闲
    在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。平日您一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。例如,和家人玩一些小游戏、瑜伽等室内运动、泡泡热水澡、做做家务、养养花草、看一些喜欢的电影或电视剧、和朋友家人聊天等。总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。
 
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