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抗击疫情
心理防火墙丨面对“疫情”莫恐慌,心理专家帮你忙!
加入时间:2020-02-07      发布者:党建办      信息来源:
    “医生,每天看到不断刷新的疫情数据我就好烦躁、好焦虑。”
    “心里一想到万一自己或家人患病了就怎么也没办法入睡,怎么办呀?”
    “我很崩溃,不知道该怎么办?”
    自绍兴市第七人民医院微信公众号开通线上问诊以来,每天在线上会收到不少有这类“疫情心理”焦虑的患者,还有很多人打电话来咨询,诉说他们的不安和恐慌。
01. 强烈的无助感
    小陈是个年轻的姑娘,“新冠疫情”发生以来一直在家不敢出门,最近发现自己的心情越来越差,记忆力减退,成天无缘无故地哭泣,对今后的生活失去信心,她在线上找到主任医师董莹盈求助。
    原来,这些天小陈一直在家里不停地刷手机,关注着所有有关疫情的消息,不断攀升的数字让她奔溃。
    “人们对新型病毒知之甚少,所以,个体心理会产生一种强烈的不确定性。”董主任说,每当重大事件发生时,各类新奇抓眼球、对于信息的误解、具有一定程度不确定性的报道,往往会接二连三出现,尤其在社交网络中被放大后,这类报道会让人产生失控感,不仅会带给人恐慌和焦虑,也使个体本身产生一种强烈的无助感。这样盲目轻信未经官方证实的信息新闻,当事件信息掌握不全时,也容易让人产生遐想。
    董主任建议,可以考虑适当切断手机等网络信息的连接,也可以选择变被动为主动接收信息,此时可以选择正规官方网站渠道进行了解,客观接受此次疫情的防控信息,不给自己的忧虑创造滋生恐惧的机会。
02. 被隔离的焦虑
    “我年前从外地回来,一直居家隔离,每天的体温都正常,但总觉得嗓子痒经常咳嗽,所以我很担心自己,整夜整夜地睡不着。”通过在线交流,睡眠障碍注册免费送500白菜金副主任医师冯虹了解到,李阿姨一直在广东做生意,原本打算回家好好过个年,走亲访友,但现在只能每天待在家里,还要担心受怕。
    “一场疫情的发生打破了许多原有的计划与生活状态,请尽量保持冷静,接受这个已有的事实,进而接纳自己的情绪。如果难受了想哭就痛快地哭一场,如果想听音乐可以选择冥想或是舒缓心情的轻音乐。”冯医师说,疫情突然爆发,人们处在急性应激状态,感到压力、崩溃、做噩梦等,甚至有的人会出现攻击行为,这些都是人在不正常情境下出现的正常心理反应,要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。
    “还有闭门在家的普通市民,因多日闷在家缺乏运动,消化不佳,胃口不佳,也感觉身体似乎缺乏精力,一边理智上也明白不要恐慌,一边不由自主地变得多疑,反复量体温,焦虑不安。”冯医师建议,大家要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。
03. 关注心理健康
    面对疫情,我们不仅仅要关注自己的身体健康,更需要关心我们的心理健康, “首先是倾听,有时候仅仅是倾听,就能给对方很大的支持。”董主任说,我们要加强与家人、朋友、同事的联络,及时吐露心声与不快,感觉情绪崩溃时甚至可以哭一场,宣泄不良情绪。毕竟拥有理性平和乐观的心态也是战胜疫情的强大力量,我们才更有信心打赢这场没有硝烟的战争。
    当您的身心因疫情受到严重影响时,可通过绍兴市第七人民医院微信公众号在线咨询,也可以拨打心理热线:0575-85157777,下载app送36元彩金将竭诚为您提供心理服务。
希望正在经历疫情的人们,
能够积极关注自身可能出现的心理问题,
并及时进行自我调节或寻求专业帮助,
以健康的身心状态面对未来的生活。
医院地址:2020最新白菜网站大全,注册免费送500白菜金,下载app送36元彩金 心理热线:0575-85157777(成年人) 0575-85885885(未成年人)
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